TOYS
BOOK
HEALTH AND BEAUTY
Cảm ơn tất cả mọi người đã đọc và phản hồi nồng nhiệt bài viết của tôi, “Mở khóa bí mật để có sức khỏe tối ưu”. Tôi vô cùng biết ơn những lời động viên và lời nói tử tế của các bạn. Nhiều người trong số các bạn đã hỏi: “Tiếp theo là gì?”
Bài viết thứ hai này dành cho bạn.
Bây giờ chúng ta đã hiểu được các trụ cột của sức khỏe tối ưu—sức khỏe thể chất, dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần và phòng ngừa bệnh tật—bước tiếp theo là biến kiến thức đó thành hành động hàng ngày . Bởi vì sự thật là, sức khỏe lâu dài được xây dựng dựa trên thói quen , không phải là giải pháp tạm thời.
Hãy cùng tìm hiểu cách biến sức khỏe thành một phần tự nhiên và vui vẻ trong cuộc sống của bạn.
I. Bắt đầu mạnh mẽ: Thiết kế buổi sáng của bạn để thành công
Buổi sáng của bạn quyết định tinh thần của cả ngày. Hãy bắt đầu bằng mục đích.
1. Uống nước ngay từ đầu
Uống nước sau khi thức dậy giúp bù nước cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất và tăng cường sự tập trung.
2. Di chuyển cơ thể của bạn
Bạn không cần phải tập luyện toàn diện. Chỉ cần 10–15 phút giãn cơ, đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng cũng có thể tăng cường năng lượng và tâm trạng.
3. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bắt đầu với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Một số ví dụ:
-
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và hạt chia
-
Yến mạch với hạt và chuối
-
Trứng với rau và quả bơ
Thói quen chăm sóc sức khỏe buổi sáng
II. Xây dựng thói quen bền vững: Sức mạnh của việc xếp chồng thói quen
Những thay đổi lớn thường thất bại vì chúng quá sức chịu đựng. Thay vào đó, hãy chồng những thói quen mới vào thói quen hiện tại.
“Sau khi [thói quen hiện tại], tôi sẽ [thói quen lành mạnh mới].”
Ví dụ:
-
Sau khi đánh răng, tôi sẽ hít thở sâu 10 lần.
-
Sau khi pha cà phê buổi sáng, tôi sẽ duỗi người trong 3 phút.
-
Sau bữa trưa, tôi sẽ đi bộ một chút.
Những bước nhỏ được lặp lại hàng ngày sẽ dẫn tới những thay đổi lớn.
III. Ăn uống lành mạnh mà không bị căng thẳng
Ăn uống lành mạnh không phải là phải hoàn hảo mà là phải kiên trì và có chủ đích.
Mẹo đơn giản:
-
Dự trữ thực phẩm nguyên chất trong bếp: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
-
Chuẩn bị bữa ăn trước để tránh phải đưa ra quyết định vội vàng.
-
Ăn một cách chánh niệm: ăn chậm, nhai kỹ và lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể.
-
Cho phép bản thân được thưởng thức những món ăn ngon mà không cảm thấy tội lỗi.
Sự cân bằng là chìa khóa thành công lâu dài.
IV. Bảo vệ năng lượng tinh thần của bạn
Sức khỏe tinh thần là nền tảng của mọi khía cạnh sức khỏe khác.
Thực hành hàng ngày để nạp lại năng lượng:
-
Dành 10 phút để im lặng hoặc thiền định.
-
Viết nhật ký về suy nghĩ hoặc lòng biết ơn hàng ngày của bạn.
-
Đặt ra ranh giới lành mạnh cho thời gian và năng lượng của bạn.
-
Hãy tạm dừng sử dụng màn hình và mạng xã hội.
-
Hãy tận hưởng thiên nhiên bất cứ khi nào có thể – nó có tác dụng chữa bệnh.
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ mà là điều cần thiết.
V. Tạo ra một hệ thống hỗ trợ lành mạnh
Sức khỏe sẽ dễ dàng hơn và thú vị hơn khi được chia sẻ.
Cách xây dựng vòng tròn sức khỏe của bạn:
-
Mời một người bạn cùng đi bộ hoặc tập luyện.
-
Nấu những bữa ăn lành mạnh cùng gia đình.
-
Chia sẻ công thức nấu ăn và tiến triển với những người ủng hộ.
-
Theo dõi các trang tập trung vào sức khỏe có thể truyền cảm hứng cho bạn.
-
Tham gia lớp học tại địa phương hoặc nhóm trực tuyến để có trách nhiệm hơn.
Bạn không cần phải làm điều đó một mình.
Suy nghĩ cuối cùng: Chọn sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo
Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn đã thực hiện một bước đi đầu tiên đầy mạnh mẽ. Hãy tiếp tục. Hãy chọn những hành động nhỏ mỗi ngày để đưa bạn đến gần hơn với bản thân khỏe mạnh và hạnh phúc nhất của mình.
Bạn không cần phải làm mọi thứ cùng một lúc. Chỉ cần làm một việc gì đó hôm nay—và làm lại vào ngày mai.
Tôi sẽ ở đây cổ vũ bạn và chia sẻ những công cụ hỗ trợ cho hành trình của bạn.
✨ Sắp ra mắt: Tôi sẽ ra mắt Thử thách khởi động thói quen lành mạnh trong 7 ngày —một hướng dẫn miễn phí với các bước đơn giản hàng ngày giúp bạn xây dựng động lực. Hãy theo dõi!
Với lòng biết ơn và động viên,
Daisy Dang
